西紅柿含鹽酸可抗衰老獼猴桃富含維生素C能預防色素沉著

2020-10-21 14:22:04      點擊:
雞蛋、牛奶、奶酪都是較好選擇。研究表明,綠葉菜中的硝酸鹽和類黃酮利于促進運動者的血液循環,所以運動愛好者早上吃些綠葉菜能讓運動效果更好。蔬菜、蛋白質配合全谷食物,利于保持血糖穩定。推薦理由:這個年齡段的女,既要補足鈣質和多種營養,還要控制熱量,保持標準體重。酸奶、芝麻都可提供鈣質。燕麥和芝麻富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,利于排便,其中燕麥有降低膽固醇、平穩血糖的作用,芝麻也可補充人體所需多種微量元素和維生素E。另外,對更年期女來說,豆漿不僅利于預防心腦血管,還可緩解更年期不適,減輕因雌激素下降造成的骨質丟失。一瓶生發素30歲以上女,骨質開始下降,從這一年齡開始就要及時補鈣,提早預防骨質疏松。推薦理由:雞蛋、醬牛肉和豆腐干是很好的蛋白質來源,能壓制餐后血糖反應。綠葉菜可補充鉀、鎂和維生素C。對乳糖不耐受的人來說,用豆腐干代替乳制品,加上綠葉菜,可攝入不少鈣質。上午再吃點葡萄干,可補充膳食纖維、鉀和碳水化合物,預防午前饑餓。這份早餐營養供應全面,消化速度較慢,耐餓好,適合綠色出行、有一定運動量的上班族,比如騎車40分鐘以上、坐地鐵上下班。只要略微減量,也適合中老年人。雜糧炒飯,用頭一天晚上做的含有大麥、燕麥、小米、糙米等食材的熟飯,加胡蘿卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒,食用前拌入炒香的芝麻或花生碎,再配一杯加入蛋白粉的豆漿。推薦理由:對素食者來說,保持營養均衡非常不易,需要攝取足夠蛋白質。雜糧飯中添加了蛋白質含量較高的燕麥和豌豆,并配合堅果和豆制品作為蛋白質來源,膳食纖維、B族維生素以及多種微量元素上都有供應,適合素食者嘗試。這款早餐能量釋放緩慢,利于保持血壓、血糖穩定。推薦理由:對背包客來說,飲食最重要的是便攜。由于吃飯時間不夠不定,或旅途中可能遭遇飛機、火車晚點等情況,所以準備出可以隨時食用的食品非常重要。以上食物既保證了主食、飲品、水果、堅果的均衡攝取,同時也盡可能保證了食材天然、少加工的特點。雜糧糊(把小米、燕麥、山干等雜糧烤熟打成粉,沖成糊狀食用),配雞蛋羹、不涼的活菌酸奶、蒸蘋果。推薦理由:腸易激人群飲食的最大原則是減少腸胃刺激,易于消化吸收。雜糧糊營養豐富又易于吸收。雞蛋羹比煮雞蛋對腸胃的刺激更小。果蔬也以蒸熟以后吃最為穩妥,避免生冷食物刺激腸胃。冷藏酸奶要在常溫下放一會,待溫度適宜時再飲用更好。吃什么水果對皮膚好?西紅柿含鹽酸可抗衰老,獼猴桃富含維生素C能預防色素沉著、一瓶生發素保持皮膚白皙……吃對了水果,你也能擁有水嫩肌膚。下面,我們就一起來看看對皮膚好的水果。檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果,具有防止和消除皮膚色素沉著,使肌膚白皙柔嫩的作用,被稱為“美白之王”。做飲料時,若在新鮮的檸檬汁里兌些水,并加白糖、冰糖或蜂蜜,每天堅持飲用,便可使面容變得白嫩。另外,若將1個雞蛋清加半個檸檬的汁調勻搽在臉上大約15分鐘,有助于減輕肌膚的疲勞感。一瓶生發素
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